蝴蝶夾胸練胸肌哪裡 酷知社 經驗 2.85W 大中小設定文字大小 蝶機夾胸（butterfly）也稱蝶機飛鳥，主要用來鍛鍊和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。目標鍛鍊部位：鍛鍊胸溝分離度動作要領：1、調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要開啟過度（開啟到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。 TAG標籤：胸練 蝴蝶 胸肌 #
