胖子怎麼練胸肌

胸肌訓練基礎知識，讓訓練者快速進入胸肌訓練的世界。目的使初學者快速的瞭解和掌握健身過程中所涉及到的胸肌訓練的基礎知識和系統框架。

瞭解了整個框架以後，深入的學習還是要通過自己不斷的在實踐中體驗，或進入健身論壇與健友們交流共同提高。

在胸部訓練過程中，將胸部劃分成不同的區域進行鍼對性的訓練，通常分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。

在訓練胸肌時，至少選擇胸部中3到4個部位，每個部位4組動作進行訓練，才能達到最佳的胸肌訓練效果。

鍛鍊胸肌的健身動作，以家庭健身動作為主的有：

1、鍛鍊上胸部的動作是下斜俯臥撐，上斜啞鈴臥推；

2、鍛鍊胸中部的動作是中距俯臥平板啞鈴臥推；

3、鍛鍊下胸部的動作是下斜啞鈴臥推；

4、鍛鍊胸肌內側的動作是窄距俯臥撐；

5、鍛鍊胸肌外側的動作是啞鈴飛鳥寬距俯臥撐。