平板支撐鍛鍊哪裡 酷知社 經驗 3.15W 大中小設定文字大小 平板支撐鍛鍊腹橫肌。平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效地鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。鍛鍊方法是俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。 TAG標籤:鍛鍊 平板 #