半程馬拉松訓練計劃 酷知社 經驗 1.27W 大中小設定文字大小 第一、 首先要建立最基礎的耐力,馬拉松的主要能量來源就是儲存在肌肉與肝臟裡的脂肪以及肝糖。所以馬拉松才會有助於減肥呢! 第二、 提高跑步動作效率,進行節奏訓練的時候,可以比10公里配速稍微慢一點,不能太快,不然身體會吃不消。 第三、 增強肌肉力量。核心肌肉越結實,身體就可以少一些不必要的律動,就更有利於腿部肌肉的形成。 第四、 初學者練習馬拉松一定要做好熱身動作,練習6-8個月之後再正式跑,身體有一定的基礎後,再進行節奏跑的鍛鍊,循序漸進! TAG標籤:半程 計劃 訓練 馬拉松 #