田徑跑步訓練計劃表

速度訓練：繞場地7圈30米小步跑、高抬腿、車輪跑、後蹬跑、行進間踢腿各兩組、繞場地s字形跑兩組。

反應訓練：繞場地7圈。拉韌帶練習。30米折返跑、反方向起跑訓練、聽訊號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

耐力訓練：5分鐘跑。壓肩，壓腿。原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。各項技術輔助性動作練習、3000米計時跑。

柔韌訓練：領跑行進間拉肩、踢腿各兩組。30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑、壓肩、壓腿、劈叉。&n