求助深蹲訓練計劃 酷知社 經驗 1.57W 大中小設定文字大小 深蹲訓練計劃如下:初練者可先做徒手深蹲,之後做扶牆單腿深蹲,最後做單腿深蹲;如徒手深蹲一次性可以做30個以上,可做扶牆單腿深蹲;如扶牆單腿深蹲可以做10個以上,且平衡能力得到了改善,即可做單腿深蹲;深蹲動作過程,腳尖衝外,11點05方向,收腹挺胸,後背挺直;下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度,另一隻腿抬離地面,上至膝關節微屈;深蹲鍛鍊方法,做3到8組,每組做10個以上,每組間歇休息1分鐘即可。 TAG標籤:求助 計劃 訓練 #