短跑體能訓練計劃 酷知社 經驗 1.62W 大中小設定文字大小 第一週：恢復體能，身體柔韌性。1，每天慢跑10分鐘，做一下各關節的柔韌拉伸；2，做跑步的技術練習，擺臂，高抬腿等開始一定不要急著加量，要循序漸進。第二週：力量恢復，速度恢復。1、每天從慢跑逐漸到有強度的跑；2、蛙跳，俯臥撐，深蹲，仰臥起坐等考慮力量組合練習。第三週：專項恢復耐力。1、每天一個速度耐力；2、深蹲15次，加衝刺80米，5組。 TAG標籤：短跑 體能訓練 計劃 #
