短跑如何訓練髖部力量

1、仰臥送髖，運動員仰臥在草地上兩腿彎曲，將兩隻腳的後跟放在50釐米的凳子上，儘可能快速地向上大幅度挺髖，也可用力手託高髖部；

2、過欄送髖，運動員面對肋木站立，兩手扶肋木，在身前放1個1米高欄架，單腿擺動過欄，過完欄後，髖部快速帶動擺動腿向前下方壓，要壓到髖關節充分伸展為止；

3、送髖過欄，上體保持正直，髖前送帶動一邊大腿和小腿過欄，在帶動另一邊大腿和小腿，過完欄後身背對欄架然後再次向後充分伸展帶動大腿和小腿向後過欄，上體要保持正直；

4、硬拉挺髖，運動員手握槓鈴上體前屈與地面平行，然後迅速抬起恢復直立姿勢，上體抬起後髖關節要前挺出，要注意手始終是不能發力的；

5、向後擺腿，運動員側對肋木站立，一手扶肋木，單腿向後直腿連續擺，向後擺速度要儘可能快，擺回來時則要放鬆；

6、負重跨步，運動員肩負槓鈴或其它重物，上體要保持正直，當身體重心移動過支撐點時，髖關節發力帶動大腿和小腿向前跨一個大步；

7、俯臥舉腿，運動員俯臥在跳箱上，髖關節以下部分在跳箱外，腰部發力將腿向上高舉，充分拉伸髖部，必要時可加用沙袋；

8、負重挺髖，運動員兩腳開立，肩負15至25公斤的槓鈴，身體向同側腿的下方側曲，然後同側腿迅速蹬地送髖，身體控制轉體產生慣性。