馬拉松的訓練方法有哪些 酷知社 經驗 3.14W 大中小設定文字大小 第一、 馬拉松的訓練必須要循序漸進,跑步的距離是要隨著能力的進步而增加,絕對不能一開始就拼長距離。 第二、 馬拉松的跑步要注意配速跑,跑步的時候最好帶上心率監護,心率不超過120就需要提升速度,達到120後就降低速度。 第三、 馬拉松跑步中半程馬拉松和全程馬拉松是一個量級的變化,很多人會直接卡在這個關卡過不去,因此練習馬拉松一定要有積累,先從身體素質上去適應長距離跑步。 第四、 這裡建議想要跑馬拉松至少需要連續10周以上的跑步運動,保證每個星期有3天跑足10公里的運動量,這是一個硬性的標準。 TAG標籤:訓練方法 馬拉松 #