馬拉松選手如何安排力量訓練

交叉訓練：交叉訓練可以使跑步肌肉和關節得到休息恢復，也可以增強耐力和力量。

節奏跑：節奏跑可以提高無氧閾值，對於長跑運動員來說很有益處。

速度跑：熱身10分鐘後，以自己預想的半程馬拉松速度跑完指定的距離。這個可以用跑步軟體來監測。

間歇訓練：熱身10分鐘後，快跑400米，然後慢跑或走400米。

週六：以舒適且可以說話的速度跑完指定距離。這個也可以用跑步軟體來監測。

週日：這一天是運動恢復日，跑步時應該輕鬆舒適，這樣有助於放鬆肌肉。