馬拉松訓練方法 酷知社 經驗 5.5K 大中小設定文字大小 1、堅持訓練,但勿訓練過量;2、緩慢加量,使每週跑量只增加10%;3、注重恢復,一週訓練時間為3-4天即可;4、進行長距離跑,最佳時間為2個半小時到3個小時;5、練習馬拉松配速;6、鍛鍊乳酸門檻跑;7、補充碳水化合物,以保持健康並有助於馬拉松訓練的恢復;8、多吃富含鐵和維生素C的食物並儘量躲避傷痛;9、比賽前2到3周減量,可讓肌肉力量得到顯著的增強以提高我們的運動水平。 TAG標籤:訓練方法 馬拉松 #