新手健身先練什麼

週一、四練習肱二肌、胸大肌、股四頭肌；週二、五練習肱三頭肌、肩胛肌、背部肌群、股二頭肌；週三、六練習頸肌（初學者不要練習）、股四、股二肌。週日休息。前臂肌群和小腿腓腸肌以及腹肌每日練習，不休息。

各種器械：本人最喜歡坐式划船機和槓鈴，對背部、胸部和上臂、大腿效果良好。本人是每日分四套練習，每套6-7組，因交替鍛鍊無間隔。

第一次去，一定先熱身，掌握各種器械使用方法和鍛鍊位置以及自己適用的重量（不是重量越大越好，重量不同效果不同），第一次不要追求腫脹感，不要受傷。

多問，一般練習效果好的都有自己的心得，而且大多數也很喜歡和別人分享。讓別人根據你的實際情況設計鍛鍊方法。

一定注意：1、充分熱身（極其重要），2、謙虛多問，3、最好有伴，共同鍛鍊比一人鍛鍊效果好幾倍。4、鍛鍊後做好按摩。