新手健身先練什麼部位

一、必須先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然後肩、手、核心）

因為胸背大肌肉群需要肩與手的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手部是保持有力的狀態來輔助才會穩+有力。假如手跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好！

其次做肩，因為肩的訓練動作也需要手部的輔助，所以手要留到後面練同理。

二、上半身做完再做下半身

1.下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。

2.心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。