糙米怎麼吃能減肥

糙米和南瓜，燕麥，黑芝麻等同煮，熱量不高，營養全面，飽腹感強，不容易餓，是有效的減肥好方法。

1、糙米南瓜粥：糙米浸泡1小時，泡好之後，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時左右，將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉小火，煮至粥粘稠，放入南瓜煮熟即可。

2、糙米燕麥豆漿：黃豆洗淨，用清水浸泡10-12小時後撈出備用，糙米淘洗乾淨，用清水浸泡2小時，將黃豆、糙米和燕麥扔進豆漿機攪拌即可。

3、黑芝麻糙米粥：糙米洗淨瀝乾，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘即可飲用。