腹式肛門呼吸法指的是什麼
讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,肚子會膨脹,吐氣時橫膈膜將會比平常上升,可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳,讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
鍛鍊方法如下:
⒈以跪坐姿坐好,調整好呼吸,由腹部的力量開始緩緩地吸氣,吸氣的同時,肛門也逐漸用力收緊;
⒉腹部吸滿空氣之後,壓縮腹部,好像把空氣擠到背後;
⒊鼓張腹部,好像要把空氣由背後擠到頭上;
⒋吐氣時,把空氣擠向心口和下顎一樣撥出,緊縮的肛門隨著呼氣逐步放鬆。
讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,肚子會膨脹,吐氣時橫膈膜將會比平常上升,可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳,讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
鍛鍊方法如下:
⒈以跪坐姿坐好,調整好呼吸,由腹部的力量開始緩緩地吸氣,吸氣的同時,肛門也逐漸用力收緊;
⒉腹部吸滿空氣之後,壓縮腹部,好像把空氣擠到背後;
⒊鼓張腹部,好像要把空氣由背後擠到頭上;
⒋吐氣時,把空氣擠向心口和下顎一樣撥出,緊縮的肛門隨著呼氣逐步放鬆。