瑜伽中的腹式呼吸是怎麼個呼吸法 酷知社 經驗 6.59K 大中小設定文字大小 腹式呼吸方法:採取仰臥或舒適的坐姿,可以把一隻手放在腹部肚臍處,放鬆全身,先自然呼吸,然後吸氣,最大限度地向外擴張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動。無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為度;同理,腹部也要相應收縮與脹大到極點,如果每口氣直達下丹田則更好。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅持10~15秒鐘,再徐徐撥出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握,也可與胸式呼吸相結合,這便是呼吸系統的交替運動。 TAG標籤:腹式 瑜伽 #