平板臥推胸肌怎麼發力 酷知社 經驗 1.59W 大中小設定文字大小 發力方法:1、肱三頭肌借力,特別是推起來的時候;2、肩部借力,三角肌前束更明顯,表現在槓鈴推起後肩部離開臥推凳平面;3、背部借力,全程背部僵硬;4、腰部借力,嚴重時平板臥推拱成下斜,上斜臥推拱成平板;5、前臂借力,通常與肱三頭借力同時出現,槓鈴抓的特別緊,手臂僵硬;借力的部位會直接或間接的參與發力過程,使一個本該由一個部位肌肉完成的動作變成多個部位同時參加,結果刺激不充分還容易提早疲勞。 TAG標籤:胸肌 發力 平板 #