槓鈴臥推如何使胸肌發力

1、集中注意力在胸部，練的過程中時刻謹記胸部發力，其他部位儘量放鬆，下拉位置要低，推上去推到頂點，要頂峰收縮幾秒。

2、挺胸沉肩，沉肩方向是往腳的方向。

3、下背部離開平板一手掌距離，上背部和臀部接觸平板，肩胛骨微收。

4、推之前儘量吸氣，注意力全部在胸部上，憋氣推上去，頂峰收縮，呼氣也可以放下去以後再呼氣，注意是慢慢在胸肌的控制下放下去，憋氣時力量是最大的。