什麼方法練肌肉最好

鍛鍊不同部位肌肉的各種好方法：

1、腿部肌肉。立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25到50個，是最為練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

2、手臂肌肉。俯臥撐適合有一定力量基礎的人做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20到50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

3、腹肌。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

4、肱二頭肌。想要鍛鍊肱二頭肌可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。