臥推怎樣不傷肩

1、做臥推時不要聳肩:之所以會把這點放在第一點，是因為這個要點對於我們來說是十分重要的，我們很多人在做臥推的時候，之所以會感到肩膀疼痛，一個很重要的原因，就是因為在做問題的時候聳肩了。所以說，我們在做臥推的時候，就需要控制住自己的肩膀，不能讓肩膀聳起來，儘量的讓自己的肩膀沉下去。另外，我們還得要知道的是，自己在做臥推的過程中，槓鈴的運動軌跡應該是直上直下的，下落時落在自己胸上是比較好的。

2、做臥推時大臂略微內收:我們得要知道的是，如果自己這樣去做臥推的話，那麼我們的肩膀就會在這個情況下，受到極大的壓迫力，從而增大我們肩膀受傷的可能。所以說，我們在做臥推的時候，最好讓自己的大臂略微內收一點，大致與自己的軀幹成70度左右是比較好的，就是不要成90度即可。