如何增加臥推重量

如何增加臥推重量的方法：

練臥推的時候，慢下快上。一般完整的臥推動作，先用自己可控制的慢速度將槓鈴杆輕微短暫地接觸到胸部，然後快速地推起直至手伸直。仰臥於臥推凳上，大腿於地面平行，雙腳踩實地面。頭部、上背部、臀部都要緊貼臥推凳。雙手緊握槓鈴杆，小臂垂直地面，腹部收緊，挺胸，肩帶下壓縮回。把槓鈴推起，起杆時槓鈴杆位於胸部上方。槓鈴從臥推架上推移到胸上方，槓鈴有控制的下降，抵達胸部接近三釐米時停頓，然後再穩穩推起，雙臂伸直，肘關節不要鎖住。