怎麼自測腹直肌分離幾指

躺在床上或者是瑜伽墊上，兩腿彎曲，露出腹部，然後把右手放在肚臍上，左手放在頭後，隨後上半身抬起，留意兩側的腹肌是否會擠壓到手指，如果沒有這種感覺，把手指往兩邊挪動一點，直到有這種感覺為止，這時候兩指之間的距離，就是腹直肌分離距離。

腹直肌位於腹前壁正中線兩側，被包埋於腹直肌鞘內，為上寬下窄的帶狀多腹肌，左右腹直肌內側以腹白線相隔，自上而下被3至4個橫行的腱劃分隔，腱劃與腹直肌鞘前壁緊密癒合，起防止該肌收縮時移位的作用。