平板支撐標準姿勢

平板支撐標準姿勢為：

1、肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐體重;

2、手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下，保持身體挺直，並儘可能最長時間保持在此位置;

3、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬;

4、手部合十，在堅持75秒的時候適當抬高一下臀部，頸部保持前傾;

5、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。