馬步下蹲的標準姿勢

1、雙腳向外開啟15度左右，大致與肩膀同寬，慢慢蹲下。人的股骨是外旋15度的，眼睛向前看，脖子要貼緊衣服領子，衣服會輕輕貼在後背上，不要聳肩。慢慢用鼻子呼吸。

2、雙腳尖慢慢轉向前。得到一個扭動的力。腳尖雖然向前，膝蓋還是要向前，這樣形成一個微微的扭轉，從而得到一個力。

3、重心下移，逐漸向下蹲。這時，腿上不僅有腳尖和膝蓋的一對力外，向下的力又會出現。

4、雙腳開大，再次得到一個向外的力。小腿和大腿的肌肉配合工作，為使身體得到平衡產生一個反力。

5、雙手變成平擺，手心向下。這個是用來鍛鍊肘上力的，得到了這個力，擺肘和頂肘就不會太過困難了。

6、扎馬步的最高等級使四平馬，全身會有四對力出現。扎馬步的最低等級是渾元樁，全身只有兩對力出現在上面和下面，但是這是最基礎的。練習扎馬步，最重要的不是時間多長，而是需要體會力。