如何鍛鍊髂脛束 酷知社 經驗 2.46W 大中小設定文字大小 鍛鍊髂脛束的方法如下:1、滾輪按摩,使用滾輪按摩緊繃的肌肉組織、讓筋膜束不用費力去拉緊、穩定股四頭肌,甚早之前的運動員沒有滾輪按摩的概念;2、筋膜伸展,利用伸展的方式去拉引筋膜束,讓股四頭肌及髂脛束能順利地放鬆,這些拉撐的動作不帶有疼痛感,但能有效地放鬆僵硬的筋膜束;3、不平衡肌群調整,簡單地細分股四頭肌,可分為股外側頭肌、內側頭肌及股直肌,隨著跑步而吸收反作用力的肌群,多半會由外側頭及股直肌吸收,而只有少部分會由內側肌群吸收。 TAG標籤:脛束 鍛鍊 #