如何鍛鍊大腿 酷知社 經驗 1.69W 大中小設定文字大小 1、徒手深蹲,深蹲是體能訓練的代表動作之一。鍛鍊方法為:站立,雙手看圖一樣,伸直。雙腿分開,保持膝蓋稍微彎曲。深蹲,直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直,臀部向後移動,返回時,保持膝蓋輕微彎曲。2、剪跨,腿部鍛鍊的代表性的動作,鍛鍊方法:兩手放在側面,兩腳並立,先使右腳向前跨出一大步。然後,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。3、跳深蹲,跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作,提高了運動強度。鍛鍊方法:跳深蹲是3次為一組,深蹲姿勢一樣,開始姿勢是坐的開始。起跳,2次跳比準備姿勢稍高。 TAG標籤:大腿 鍛鍊 #