去健身房怎麼練增重

1、 主打多關節的重量訓練動作：

所有牽涉多過一個關節的動作都可以有效提高肌肉力量及圍度，例如深蹲、臥推、下拉的專案。尤其是下肢的訓練有助釋放讓肌肉生長的激素，從而達到增重的效果。

2、組間休息時間為60到90秒：

研究指出身體在進行高重量的阻力訓時，如休息時間維持於60到90秒這個範圍，最能夠刺激生長激素的分泌，從而達到增重的效果。

3、 讓肌肉有時間恢復：

通常人的鬥志在一開始時最旺盛，每天都訓練，不過這可能帶來反效果。一組肌肉平均需要