健身房裡訓練速度力量的方法 酷知社 經驗 5.5K 大中小設定文字大小 1、用啞鈴、槓鈴健身,大重量低次數練習,達到增肌效果;2、配合中重量,多次練習,增加肌肉耐久性;3、用啞鈴、槓鈴健身時注意快提慢放;4、每次健身抬舉啞鈴8到12組,每組間隔2到3分鐘;5、每天健身之後及時放鬆自身肌肉,保證第二天的訓練狀態。 TAG標籤:健身房 訓練 力量 #