鉛球力量訓練方法 酷知社 經驗 2.6W 大中小設定文字大小 1、俯臥撐臂屈伸。2、雙手用力推離牆壁。3、沙袋練習:單人、雙人或集體拋接沙袋。4、啞鈴練習:手持啞鈴,兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。5、用各種投擲物(如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等)擲遠6、實心球練習:單手和雙手推、拋實心球。面對投擲方向,兩腳前後開立,左腳在前,右腿微屈,身體重心後移,右手持投擲物於肩上,使投擲物遠離頭與肩後,肘正對前方。然後右腳用力蹬地,、使身體重心前移,快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。 TAG標籤:鉛球 訓練方法 力量 #