縮肛運動有哪些動作

縮肛運動有括約肌收縮法，夾腿提肛法，仰臥屈腿挺身法，坐立提肛法等，深吸氣時收縮肛門，呼氣時放鬆肛門。

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將肛門向上提，放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。

站，坐，行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5到10分鐘。

促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。並且運動簡單方便，且不失優雅得體。

優點：可調理五臟，益壽延年，對前列腺進行按摩，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕，炎症消退，預防前列腺疾病。