坐著如何做提肛運動 酷知社 經驗 1.9W 大中小設定文字大小 採取坐位，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50-100次，每日2-3遍。提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。 TAG標籤：提肛 運動 #
