清晨瑜伽適合起床就做的瑜伽 酷知社 養生 1.7W 大中小設定文字大小 第一、 首先是瑜伽動作裡面最基礎的動作,蓮花座,這個動作醒來後先坐一會緩一緩,對後背的脊椎好,順便調節好呼吸。 第二、 然後是海豹前仰式,這個動作對剛起床的人來說超級醒神,舒展筋骨特別舒服,保持一段時間再放鬆。 第三、 平躺身子雙腿往後壓,壓到極限為止,雙手去夠腳踝,這個動作在床上就直接輕易完成了,鍛鍊腰部力量。 第四、 拉伸雙腿是把腿打直後用手去抓腳掌,躺在床上做幾組這個動作,有利於腿型的塑造哦,像下圖這樣。 TAG標籤:起床 瑜伽 清晨 #