少林武術基本功練習 酷知社 經驗 2.32W 大中小設定文字大小 壓腿:正壓腿,側壓腿,劈叉,撕腿;踢腿:正踢,側踢,裡合,外擺;站樁:俗稱扎馬步,循序漸進,時間越久越好,但姿勢要正確;蛙跳:循序漸進,每日增加,多多益善;俯臥撐:循序漸進,每日增加,多多益善;輪鐵錘:二,三十斤的鐵錘,從後掄起砸向前方輪胎;扎馬步的同時雙手抓磚出拳:至少每天日半小時,鍛鍊手指力量,協調能力,上臂力量;擊打沙袋:建議開始時對手部做好防護,每日一小時;跑步:五千米,鍛鍊體力;腿部綁沙袋起跳:盡力而為,循序漸進。 TAG標籤:少林 基本功 武術 #