增肌粉使用 酷知社 經驗 2.9W 大中小設定文字大小 1、把身體分成三大塊來練習,胸、腿、背。2、每天只鍛鍊一個大塊,切記不要什麼器械都練練。3、每個大塊訓練遵循大重量少次數的練習原則,即比如練胸肌,選擇臥推,斜上臥推,啞鈴臥推,器械夾胸這四項,然後每個單項都至少做五組多的做八到十組。4、相應部位的具體練習胸肌:先做5組臥推,第一組熱身不算在內,如果是新手可以先推裸槓,每組控制在10下以內,以每組最後兩個最吃力為止,逐組增加重量,比較瘦可以每組後每邊加一個十磅的餅。每組做完後休息1分鐘,期間可以拉伸一下肌肉。< TAG標籤:增肌粉 #