長跑比賽前的一天晚上適合鍛鍊嗎 酷知社 經驗 2.92W 大中小設定文字大小 比賽前一天可以適當做一些熱身運動:1、活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次後,再逆時針扭動膝部;2、活動髖關節,兩腿交替做高抬腿,各做20次;3、壓腿:使雙肩及背部放鬆,一隻腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖著地,同時保持上身直立。做完10次後,再換另一腿繼續;4、轉體,兩手伸直,左右轉動身體活動腰部;5、活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時針做一會旋轉運動,然後再逆 TAG標籤:比賽 鍛鍊 長跑 #