腕部肌肉如何鍛鍊 酷知社 經驗 9.16K 大中小設定文字大小 1、提重物。做提重運動,可提高握力,提重物是發展強大腕力的基礎。2、指臥撐。十個指頭著地做俯臥撐,可鍛鍊握力和腕力。堅持的時間越長效果越顯著。3、單槓懸垂。鍛鍊時間越久握力增大越顯著。4、卷千斤腕。可提高握力,且可以增強手持握耐力,鍛鍊過程消耗大,須持之以恆。每次鍛鍊結束應對前臂進行徹底放鬆練習。根據鍛鍊進度可將繩子所繫的重物依次加重,以提高強度。5、雙手側握舉體。雙手緊握垂直於地的槓子,將身體舉起至與地面平行。時間越長鍛鍊強度越大,可鍛鍊腕部爆發力。 TAG標籤:肌肉 腕部 鍛鍊 #