如何鍛鍊肩部肌肉 酷知社 經驗 4.64K 大中小設定文字大小 肩部肌肉是一個健身計劃,具體重量要根據個人身體素質來規劃,一週至少安排兩次的肩部訓練,下面一組動作建議每個動作做到10-12次,組間休息30-60秒。自然站立,或緊靠45度斜登站立,兩手正握槓鈴或啞鈴垂於腿前,握距與肩同寬。把槓鈴(或啞鈴)向前上方舉起(肘部稍屈),直至高於視線平行高度。然後,慢慢放下還原;重複。 TAG標籤:肌肉 鍛鍊 肩部 #