如何提高深度睡眠質量

1、 是掌握正確睡眠的資訊：睡眠週期是指人體在睡眠時，要多次經歷睡眠的不同階段。其中，第一次深度睡眠的時間是所有深度睡眠的時間中最長的，隨後不斷縮短。

2、必須控制人體的睡眠生物鐘：是身體內的一種潛在系統，控制人體的睡眠深度和時間。人體中最重要的睡眠生物鐘就是體溫節律。在一天之中，人體體溫的波動是有一個大的週期的，人體體溫在正午時分會有輕微的下降，這時人體需要午睡。

如何適應和調節體溫節律：

1、多晒太陽。

2、多運動，保持晨練。