如何練習短棍

短棍的練習方法

自然站立，雙腿依次快速向上曲膝高抬4-6次，做完的同時，雙腿使勁屈膝向最高處跳。落地的同時重複此組動作。一級訓練時間30秒以上，提高雙腿的機動性，撤市腿部的動態活性爆發力。

交叉式仰臥起坐：第一次起身時，用右肘尖碰左膝蓋：第二次起身時用左肘尖碰右膝蓋。快速的起落，一左一右為一次。一組50次以上，練習腰腹肌肉群。

基本步法：1、進步2、退步3、右閃步4、左閃步5、上步6撤步7、墊進步8墊退步9、跳進步10、跳退步11、右閃旋轉步12、左閃旋轉步

步法連動練習：幾種步法的隨意組合訓練。要點：隨意，快速，連變，連貫。

跑步練習：步法密集，連動多變，步速奇快，身法敏捷，多走曲折路線。