1、空中腳踏車
2、仰臥交替擺腿
3、垂直舉腿
經驗步驟:1
空中腳踏車,身體平躺在床上,雙腿抬起,做自行車蹬車動作,微微弓背,繃住腹肌,左右腳一個來回為完成一次動作,一組做20此動作,做3組。
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仰臥交替擺腿,身體平躺,雙腿微微抬起,左右腳交替運動,繃住腹肌,微弓背,低頭看腳,這樣可以讓腹肌緊繃,起到很好的鍛鍊效果。左右腳一個來回為完成一次動作,一組做20此動作,做3組。
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垂直舉腿,躺在床上,腿跟手同時往上深知,繃住勁,堅持20秒為一組,做2組,每做完一組動作要進行放鬆,輕輕按摩腹肌,不能硬撐。