練腹肌的方法 在家裡

方法：

1、找出體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，將開始看見六塊腹肌。對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裡的人體成分分析儀，也可以在網上尋找其它方法計算身體成分。

2、進行鍼對腹肌的運動。每週鍛鍊腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動儘量多重復。如果每組重複次數超過30，可以增加重量(例如使用健身球)，每組運動的重複次數也會因此減少。躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿，這個運動鍛鍊下腹肌肉。

3、進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰臥起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此，需要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法。