體操基本功訓練方法

1．提高腰腹部力量的練習方法：舉高腿、仰臥在墊上中間著地，兩腳抬起練習，抱頭仰臥起坐等，每天練習做10至20次。

2．提高上肢力量法：手持啞鈴做手臂屈伸、擴胸、外展、繞環等練習，做15至30次。兩手對拉力器進行前拉、後拉、腳踩手提拉等練習，每天做2至6次。俯臥撐、雙槓動作、單槓的引體向上等都是鍛鍊手臂力量的好方法。

3．下肢力量的練習：有快速深蹲、踢腿、負重深蹲或半蹲練習等方法。

4．協調全身力量的練習：有舉重練習、抓舉、挺舉、組合器械練習等。