平板支撐怎麼練習一次多少分鐘 酷知社 經驗 3.18W 大中小設定文字大小 1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。2、每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。 TAG標籤：平板 #
