在家跳繩怎樣保護膝蓋

在家跳繩保護膝蓋可以準備一雙護膝，護膝能一定程度的緩衝跳起來的衝擊力，最大程度上保護好膝蓋。跳繩的前要先進行熱身運動，使全身的肌肉活動開，避免跳繩時腿部肌肉緊繃導致肌肉拉傷。跳繩結束後要進行拉伸運動。運動後的拉伸一方面會使腿部線條更加優美，另一方面也會對腿部韌帶及膝蓋起到保護的作用。

跳繩是一項能調動全身的有氧運動，特別是對人的下肢能起到很好的鍛鍊效果。鍛鍊腿部力量，收緊腿部肌肉，使腿部的線條更加秀美，起到健美身材的效果，同時跳繩能消耗熱量。跳繩的運動強度是慢跑的2到3倍。也就是說堅持跳繩1分鐘相當於慢跑2-3分鐘，是一項比較快速的消脂運動。跳繩對場地基本上是無要求，在家就可以進行。