贅肉主要集中在下腹部怎麼減掉

減掉肚子上的肥肉需要控制飲食和運動雙管齊下才能取得最好的效果。

首先控制飲食，減少過多的熱量攝入，以防止贅肉繼續堆積。控制飲食不是不吃飯或吃很少的飯，這樣對身體健康不利。保證吃七分飽就好，一日三餐，減少外出就餐。儘量多吃蔬菜水果米飯，減少油肉，儘量減少熱量的過多攝入。

運動是減肥的好的良方。運動不僅減掉肚子上的贅肉，還增強了的體質，讓體型更好，身體更健壯。除了做些低強度的有氧運動，如慢跑、走步、游泳，還要適當的增加高強度的運動練習，比如快節奏的健美操，快跑，力量練習也很重要。

總之，合理飲食，適量運動是健康的減肥方法。不要為了減肥過度節食和過度運動，都會對身體產生不利的影響。