上臂粗壯怎麼減掉

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓二十次，向內畫圓二十次，畫圓不要畫太大，用手臂的力量而非手掌。

2、手握啞鈴或者裝滿水的保溫瓶，由前而上得伸直再往後，要貼近耳朵，緩緩地向前放下，重複這種動作十五次，每天４５次，可以分開做。

3、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢得向前滑，這種是著重於緊實手臂外上側的肌肉，身體站直，雙腳開啟與肩同寬手臂的向兩旁開啟伸平，慢慢得向後畫圈，此乃著重於緊實手臂的內側以及胸部的肌肉，圓圈的不要畫的太大，以免損傷肩膀的關節。