冷水澡的正確方法

1、洗冷水澡的時間最好在早晨，因為經過一夜睡眠，精力較充沛，對冷水的適應能力較強。

2、吃飯前後不宜進行冷水浴，以免影響消化。

3、劇烈運動後面板血管處於高度擴張狀態，毛孔擴張，如果突然“遭遇”冷水，會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適，不宜進行冷水澡。

4、洗冷水澡前先做做“熱身”運動：用手揉搓面板數分鐘，感覺發紅、發熱為止，或者如跑步、做操、打拳等，身體發熱後再接觸冷水。

5、掌握正確的沖涼順序：要先從刺激強度較小的冷水洗臉、冷水洗腳開始，再衝胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程，然後再過渡到刺激性較強的冷水淋浴、冷水浸浴等。浴後要用乾毛巾將身體擦乾、擦紅。

6、水溫不要過低，以5℃—25℃為宜。時間不宜過久。冷水澡持續的時間要從短到長，初始每次10分鐘左右，身體逐漸適應了，可進行20分鐘左右，最長別超過半小時。

7、冷水澡最好1～3天鍛鍊1次，但不要間隔1星期以上，持之以恆，就能得到良好的鍛鍊效果。

8、在洗澡過程中，如果出現面板持續變白、頭昏等症狀，要立即停止，以免發生意外。

9、洗冷水澡要在身體健康的前提下進行，如有炎症或體溫升高時，則應停止，等身體康復後再進行冷水鍛鍊。