男生怎麼練馬甲線 酷知社 經驗 2.41W 大中小設定文字大小 1、身體平躺,兩臂雙腿同時向上抬,每組25秒,共2組。2、側身,左臂支撐身體,右臂掐腰,提跨,每組25秒,左右互換共2組。3、平躺,雙臂自然放在身體兩側,雙腿交替向上蹬,每組25秒,共2組。4、身體平躺,雙臂抱頭,雙腿做蹬自行車動作,每組25秒,共2組。5、平躺,雙臂開啟,雙腿向上併攏,左右擺動,每組25秒,共2組。6、坐立,身體微微向後傾,保持下半身不動,雙手疊放伸直,上半身左右擺動,每組25秒,共2組。 TAG標籤:馬甲 #