練橫叉的步驟
先坐地上，兩腿儘量分開。上身左右和向前傾斜，這樣可以逐漸開啟胯部肌肉和筋腱，然後雙腿就可以繼續擴大分開。繼續重複上身的左右和前傾，胯部可以繼續開啟。劈叉達到後，可以墊高兩腳，練習過度劈叉。先這樣坐著，兩腿分開。上身左右前傾，逐漸開啟胯部，然後繼續練過度劈叉。
先坐地上，兩腿儘量分開。上身左右和向前傾斜，這樣可以逐漸開啟胯部肌肉和筋腱，然後雙腿就可以繼續擴大分開。繼續重複上身的左右和前傾，胯部可以繼續開啟。劈叉達到後，可以墊高兩腳，練習過度劈叉。先這樣坐著，兩腿分開。上身左右前傾，逐漸開啟胯部，然後繼續練過度劈叉。
