焦慮症如何自我調節

1、練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中於呼吸過程中，這也可以緩解心跳率，並忘記焦慮，仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過鼻子，讓腹部膨脹，猶如氣球一樣。用嘴慢慢呼氣，並感受腹部緊縮。持續8至10個吸入和撥出週期；

2、用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。通過充分利用嗅覺，聽力，視力，可以建立一個有利於焦慮的環境。在浴缸溫水中，加入前面所訴的香精油，只需幾滴即可。然後讓燈光變昏暗，並點上藍色或綠色的蠟燭，兩種顏色對身體有放鬆和安靜作用；

3、堅持每天40分鐘鍛鍊。任何形式的鍛鍊，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發睡神經遞質的釋放，減輕焦慮。